40代で知っておくべき、顔のたるみを改善する方法

2023年2月20日 2023年3月20日

etsuhashi

10年後の顔が教えてくれること

未来の自分に興味はありますか？

と言っても、仕事や恋愛の話ではありません＾＾
お顔の10年後の話です。

私たちの顔は年齢を重ねると誰でも「ゆるみ」ができます。この「ゆるみ」がシワやたるみをつくりだしています。

同じシワやたるみができるなら、これまで生きてきた人生がにじみ出ている「味わい深いお顔」を目指したいものですよね。女優の樹木希林さんは、生前インタビューに答えてご自身のシワのことを以下のようにお話しされていました。

「折角、こういうシワができたのに、伸ばしてしまうなんてもったいない。」

これは、自分自身の人生を丸ごと面白がる生き方が現れた言葉だと思います。ある意味、人生を達観されている言葉だなとも感じます。

個人的には、目指したい人生のお手本の一人ではありますが、どちらかと言うと・・・まだまだ「やれる事を試してみたい！」そんな境地だというのが、正直な所です。

というわけで、やれる事をやった上で、「このシワも愛おしい＾＾」そんな人生を送れたら最高！でも、今はまだ「やれる事をやってみたい！」そう思っている方へ向けて、今のうちから知っておきたい「顔の筋肉」「たるみ改善法」について、お届けしてまいります。

目指すのは、ズバリ！10年後になりたいお顔になるために、今日からできることです。

手鏡ひとつでできるセルフチェック

早速ですが、手鏡を使って「10年後の自分」に会いに行ってみましょう。

１．鏡を顔の正面に持って、一度目をつぶって顔の力を抜きます。
２．ゆっくりと目を開けて鏡を見てみましょう。
これが、現在の自分の顔です＾＾

３．次に、鏡を腿の上に置いて、ゆっくりとのぞき込んでみましょう。
４．どうですか？ちょっとおっかない顔が映っていませんか？
これが、10年後の自分の顔です＾＾

覚えておくべき、顔の筋肉のちょっと残念な特徴とうれしい特徴とは

ちょっと残念な特徴とは

顔の筋肉（以下、表情筋と言います）は、ずがい骨の上にペタペタと乗っているだけの筋肉なので、何もしないと重力によって下がりやすく、その表面にある皮ふもたるみやすいという特徴があります。

うれしい特徴とは

安心してください＾＾
表情筋は顔の小さな面積に６０個ほどあると言われています。ひとつ一つが小さいので、鍛えやすい！そして、その分、効果があらわれやすいという特徴があります。

表情筋を鍛えるには？

鏡を使ったセルフチェックは、いかがでしたか？思った以上にショックを受けたかもしれなせんね。

でも大丈夫！今日からできる「顔の筋肉を鍛える方法」しかも、1日5分2週間やると「あれ？何か変わったね。」と言われること間違いなし！の改善法があります。

それは・・・

「顔ヨガ」（フェイシャルヨガとも言います）です。

顔ヨガとは
顔の表情筋をきたえて
ストレッチする
「顔のヨガ」です。
顔ヨガ協会インターナショナルより引用

医学的見地から、顔ヨガに期待されること

顔の筋肉をきたえる方法は、いろいろありますが、「顔ヨガ」の効果についてお伝えします。

ヒトの臓器や細胞は使わないと機能が衰えます（廃用性委縮）が、適度に鍛えると活性化されて機能が改善されます。顔・首・手には血管、リンパ管、神経などが密集しており、脳と密接につながっています。

これらの筋肉をバランスよく鍛えると脳の6割が活性化され、脳トレやボケ防止のみならず、新陳代謝や免疫力の強化にも有効です。

顔・首・手などの動きを連動させながら表情筋をきたえるフェイシャルヨガ（注：顔ヨガ）は、豊かな表情とバランスの良いシンメトリックな顔をつくるのにも有効です。自分でできる美顔整形健康法と云えます。

私は「全身の動脈をマッサージする”血管ほぐし健康法”」を提唱しています。フェイシャルヨガは顔や脳の血管マッサージとしても有効です。顔や脳の血行が良くなると酸素や栄養分が隅々まで浸透し、肌の艶や脳機能も改善されます。何時でも何処でも自分でできる「高津流フェイシャルヨガ」を美顔健康長寿法としてお勧めします。
大阪市立大学医学部　分子病態が苦講座教授　宮城大学副学長　井上正康氏
※注：フェイシャルヨガ＝顔ヨガ＝高津式フェイシャルヨガの意

表情筋を動かしてみましょう

では実際に、顔ヨガってどういうことをするのでしょうか。マスクから出ている上半分とマスクにかくれている下半分に分けて、見ていきましょう。

顔の上半身を動かす

パッチリした目元を目指すなら

アプローチする表情筋は、【眼輪筋（がんりんきん）】になります。

目を細めたときに、愛らしい三日月形にしてくれるのも、この【眼輪筋】のおかげです。

では、実際に①目を細める→②目を大きく見開くという動きを数回くり返してみましょう。

この時、おでこにシワが寄ってしまう方は、【皺眉筋（しゅうびきん）】を使っています。眼輪筋のすぐ上にある筋肉なので、眼輪筋の動きを補おうとして【皺眉筋】を使うクセがあることがわかります。

なので、【皺眉筋】を使わないように手で押さえて【眼輪筋】を使うように意識するとよいでしょう。

顔の下半身を動かす

口角がキュッと上がった口もとを目指すなら

アプローチする筋肉は、【大頬骨筋（だいきょうこつきん）】と【笑筋（しょうきん）】になります。

一度、口をポカンと開けて口もとの力を抜きます。そこから、口角をこめかみに向かって引き上げてみましょう。

この時、「なかなか口角が思うように上がらないわ！」と思った方、口形が「い」の口になる方は、【下唇下制筋（かしんかせいきん）】【口角挙筋（こうかくきょきん）】に力が入っています。

【大頬骨筋】と【笑筋】の動きを補おうとして、口もとの筋肉を使っていることが分かります。

まずは、息を吐いたり、頭を軽くブルブルさせて、口もとに入っている力を抜く練習をするとよいでしょう。「お口ぽかん」とした時に、指で下あごをトントンして、力が入っているかをチェックするのも有効です。

表情筋を動かす時に大切なたった一つのこと

それは・・・

＼思いきり動かすこと／

中途半端だと効果を実感しにくいので、思いきり動かせる得意なポーズからやってみる！得意なポーズが上達するにつれて、苦手なポーズも自然と力加減がわかってきやすいものです。

顔ヨガを選ぶメリット

道具がいらない
外科的手術だと〇十万円から〇百万円→一人でやるのは０円
一日５分、２週間で効果を実感

もしかしたら…こんなことを思っていませんか？

きっちりポーズを決めないと効果がないのでは？
鏡を見ながらやらないとダメなんじゃないの？
変顔になるんでしょ？人前でできない！

そんな心配は…「ながら時間を有効活用」で解決！

きっちりポーズの確認は、時間がある時でOK！
変顔ポーズは入浴タイムに♪普段は、マスクの中でもできる「ながらポーズ」でOK！
ドライヤーや歯みがきをしながらでも効果はあります♪キッチンタイムも有効活用！

まとめ

10年後、なりたいお顔になるために

表情筋の2つの特徴とたるみ改善法を顔の上半身と下半身に分けて、お伝えしました。大事な点を以下にまとめておきます。

表情筋には「ちょっと残念な特徴」と「うれしい特徴」がある
道具要らずの「顔ヨガ」は一日5分、2週間で効果を実感！
「顔ヨガ」は、表情筋をきたえてストレッチする顔のヨガのこと。医学的にも推奨されている。
表情筋を動かす時に大切なことは、思いっきり動かすこと
「顔ヨガ」はながらでOK！

いかがでしたか？今やYoutubeでも、【顔ヨガ】で検索すると色々見ることができるので、ご自分のライフスタイルに合った動画を見ながら、ぜひトライしてみてくださいね。

プライベートで「お顔の動かし方のくせ」を軽減しながら、楽しく表情筋を動かしてみたい♪と思われていたら、「笑顔ヨガ・プライベートレッスン」がおススメです。

プロフィール

イライラした時、とっさに「我慢しなければ！」と自分の感情を抑えこんでいませんか？
我慢も時には大切です。特に、暴言や暴力は我慢する力が必要ですが、感情そのものは我慢しない方が断然いい。

試しに「イライラする位、〇〇な気もちだったんだね」って、自分に声をかけてみてください。
どんな感じがするでしょうか。まるで、大切な誰かに声をかけられたような、そんなホッとする感じがするのではないでしょうか。

「怒っちゃダメ」は、昭和の呪い。
令和は、自分らしく表現する時代です。

あなたらしく喜怒哀楽を表現する未来へ向かって、
一緒に一歩を踏み出してみませんか？

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