最近イライラするあなたへ
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思い当たる節はありませんか?
■前は、それほどでもなかったと思うけど、
最近、イライラが増した気がする
■他人のひと言が、妙に刺さる時がある
■「この人、本当にそう思っているのかな?」と、
疑心暗鬼、人間不信?私って、冷たい人なのかな?
もしも、心当たりがあったら
それは、自分からのサインかもしれませんよ。
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疲れたなぁと思っていたら
■つい、言いすぎちゃって
■いつもは、こんなじゃないんだけどなぁ
■落ち着いて考えたら
相手の言う事にも一理あったなぁ
頭ではわかっているのに
その場で
やらかしちゃった…_| ̄|○
そんな時は
自分に聞いてみてほしい事があります
「疲れていませんか?」
思い当たる節があったら
まずは
「つかれた~!」って
声に出して行ってみましょう
どんな感じがしていますか?
疲れたなぁ~って
吐き出すと
少しこころがラクになります
からだの疲れは
別物なので
早めに休んだり
好きなことをする時間を創って
リフレッシュしてみてくださいね
疲れは
小まめに
解消して
自分本来のパフォーマンスを
取り戻しましょう!
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マイナスな感情で
心がいっぱいになっていたら
くやしい、さびしい、かなしい、
あせる、こまった、むなしい、
にくい、うらやましい
マイナスな感情って
他にもまだまだありますが
知らないうちに、心にたまっています。
だから、時々は
こころの中をのぞいてみてください。
たまってきたなぁ…と、気づいたら
その日のうちに、お掃除をしてあげましょう。
お掃除の仕方はのポイントは、
自分の内側から外にだしてあげること。
「話す」「書き出す」ことが
効果的です。
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もっとがんばれ!を、今だけひと休み
マイナスな感情は、
どんな時にたまりやすいのでしょうか?
私たちが、マイナスな感情を抱えるというのは、
「自分の理想と現実が異なる時」
「こんなはずではなかったのに!」と思う時です。
こんなはずではなかった!
↓
もっとがんばれば、
理想の状態を手に入れられるに違いない!
↓
今のままの自分では、ダメだ!
というメッセージを自分に送っていることにも
気づいてあげてくださいね。
だから、マイナスな感情で
心がいっぱいだと気づいたら、
「今だけ、もっとがんばれ!」は
お休みです。
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自分を思いやれる人は、
他人にも自然とやさしくなれる
「もっと、がんばれ!」を休んでしまったら…
どうなるんだろう?と、不安になる方へ
大丈夫です。
「もっと、がんばれ!」を休む代わりに、
こんなメッセージを自分に送ってみましょう。
「つかれていたね」
「かなしかったね」
「さびしかったね」
たまっているマイナスな感情は
気づいてほしい感情たちです。
そう、あなたに「気づいてほしい」から
イライラさせて、サインを送っていたのですよ。
こんな風に
あなた自身からのメッセージを
受けとることができる人は
がんばらなくても
自然と、他人にも
思いやりを送ることができます。
今は、がんばることよりも
自分に思いやりをおくる時
”そう思ってみようかな~?”
その位から始めるのが
おススメです。
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肩の力は抜いて
疲れていても
つい、がんばってしまう人は
同じように「ちゃんとやらなくちゃ!」も
ちゃんと思っているものです。
あなたは、どうでしょうか?
もしも、「ちゃんとやらなくちゃ!」と
思うことが多いと気づいたら
ぜひ、この言葉を言ってみてください。
ちゃんとしなくても
大丈夫!
あなたは、そのままで十分がんばっているよ!
誰もいない所で
自分に向かって
やさしく声をかけてみてくださいね。
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まとめ
最近イライラしているなぁと、気づいたら
セルフチェックしてみましょう!
☑疲れていませんか?
☑マイナスな感情がたまっていませんか?
■疲れていたら、「あ~つかれた~」と声に出して
言ってみましょう!
■マイナスな感情がたまっていたら、
誰かに「話したり」「書き出したり」してみましょう!
■イライラを吐き出したら、
「私、疲れていたね」
「悲しかったんだね」
「さびしかったんだね」
と、声をかけてあげましょう!
■がんばらなくちゃ!もっと、ちゃんとしなくっちゃ!
という考えが出てきたら、
「ちゃんとしなくても、大丈夫だよ!」
「十分、がんばってるよ!」って
自分自身に声をかけてあげましょう!
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少しお話ししてみませんか?
マイナスな感情を吐き出したいなぁ…
でも、グチを言ったら、嫌われるかも…
迷惑なんじゃないかな…
大切な人との関係を壊したくないと
慎重になる時って
ありますよね。
でも、マイナスな感情を吐き出すって
イライラコントロールには
欠かせない大事なことです。
大切な人との関係を壊さずに
マイナスな感情を
吐き出せるところがあったら
知りたいですか?
それは、ここです
↓
こころの窓口
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プロフィール
我慢も時には大切です。特に、暴言や暴力は我慢する力が必要ですが、感情そのものは我慢しない方が断然いい。
試しに「イライラする位、〇〇な気もちだったんだね」って、自分に声をかけてみてください。
どんな感じがするでしょうか。まるで、大切な誰かに声をかけられたような、そんなホッとする感じがするのではないでしょうか。
「怒っちゃダメ」は、昭和の呪い。
令和は、自分らしく表現する時代です。
あなたらしく喜怒哀楽を表現する未来へ向かって、
一緒に一歩を踏み出してみませんか?